Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung: richtig ausführen
Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken fest gegen die Bank gedrückt.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff, die Handflächen zeigen von dir weg.
- 3Strecke deine Arme gerade über deine Brust, halte deine Ellenbogen leicht gebeugt.
- 4Senke die Kurzhanteln zur Brust ab, halte deine Ellenbogen nah am Körper.
- 5Während du die Kurzhanteln senkst, drehe deine Handgelenke, sodass die Handflächen am unteren Punkt der Bewegung zu dir zeigen.
- 6Halte unten kurz inne und kehre die Bewegung um, indem du die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition drückst.
- 7Während du die Kurzhanteln nach oben drückst, drehe deine Handgelenke zurück in die Ausgangsposition mit den Handflächen von dir weg.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung — Fragen
Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung machen?
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken, Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff und Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.