Împins la bancă cu rotație cu gantere: cum se face
Împinsul la bancă cu rotație cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Împins la bancă cu rotație cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Împins la bancă cu rotație cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la bancă cu rotație cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză pronată, cu palmele orientate departe de tine.
- 3Extinde brațele drept în sus deasupra pieptului, păstrând o ușoară îndoire la coate.
- 4Coboară ganterele spre piept, păstrând coatele aproape de corp.
- 5Pe măsură ce cobori ganterele, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate spre tine la finalul mișcării.
- 6Pauză scurtă jos, apoi inversează mișcarea împingând ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Pe măsură ce împingi ganterele în sus, rotește încheieturile înapoi în poziția inițială cu palmele orientate departe de tine.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins la bancă cu rotație cu gantere: întrebări
Împins la bancă cu rotație cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Împins la bancă cu rotație cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la bancă cu rotație cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins la bancă cu rotație cu gantere?
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere, Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere și Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la bancă cu rotație cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.