Bench Press con Torsione con Manubri: come si fa
Il Bench Press con Torsione con Manubri è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Bench Press con Torsione con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Bench Press con Torsione con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bench Press con Torsione con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi piatti al suolo e la schiena premuta contro la panca.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con presa prona, palmi rivolti lontano da te.
- 3Estendi le braccia dritte verso l'alto sopra il petto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Abbassa i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso di te in fondo al movimento.
- 6Mantieni la posizione per un momento in basso, poi inverti il movimento spingendo i manubri verso l'alto alla posizione iniziale.
- 7Mentre spingi i manubri verso l'alto, ruota i polsi alla posizione iniziale con i palmi rivolti lontano da te.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Bench Press con Torsione con Manubri: domande
Bench Press con Torsione con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Bench Press con Torsione con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Bench Press con Torsione con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bench Press con Torsione con Manubri?
Affondo Frontale con Estensione Tricipiti con Manubri, Distensione su Panca con Presa Neutra con Manubri e Distensione su Panca Inclinata con Palmi Interni con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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