Supino com Rotação com Halteres: como fazer
O Supino com Rotação com Halteres é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os tríceps na região dos braços superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem peito e ombros.
Supino com Rotação com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Supino com Rotação com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Rotação com Halteres passo a passo
- 1Deite-se em decúbito dorsal num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Segure um halter em cada mão com pegada pronada, palmas viradas para longe de si.
- 3Estenda os braços diretamente acima do peito, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 4Baixe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Ao baixar os halteres, rode os pulsos de modo a que as palmas fiquem viradas para si na parte inferior do movimento.
- 6Faça uma pausa breve no fundo e, depois, inverta o movimento pressionando os halteres de volta à posição inicial.
- 7Ao pressionar os halteres para cima, rode os pulsos de volta à posição inicial, com as palmas viradas para longe de si.
- 8Repita o número de repetições desejado.
Supino com Rotação com Halteres: perguntas
Supino com Rotação com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino com Rotação com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Rotação com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino com Rotação com Halteres?
Avanço com Extensão de Tríceps com Halteres, Supino com Pegada Neutra com Halteres e Supino Inclinado com Palmas Voltadas para Dentro com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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