Développé couché twisté avec haltères : comment le faire
Le développé couché twisté avec haltères est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la poitrine et les épaules.
Développé couché twisté avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé couché twisté avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché twisté avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos appuyé contre le banc.
- 2Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes orientées loin de vous.
- 3Tendez les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion dans les coudes.
- 4Redescendez les haltères vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 5En redescendant les haltères, tournez les poignets de façon à ce que les paumes soient face à vous en bas du mouvement.
- 6Marquez une pause en bas, puis inversez le mouvement en repoussant les haltères à la position de départ.
- 7En repoussant les haltères, tournez les poignets à la position de départ avec les paumes orientées loin de vous.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché twisté avec haltères : questions
Développé couché twisté avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé couché twisté avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché twisté avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché twisté avec haltères ?
Fente avant avec extension des triceps aux haltères, Développé couché prise neutre avec haltères et Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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