Push-up in Planche Completa: come si fa
Il Push-up in Planche Completa è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Spalle e Tricipiti.
Push-up in Planche Completa: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up in Planche Completa in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up in Planche Completa passo dopo passo
- 1Parti in posizione di flessione con le mani posizionate leggermente più larghe delle spalle.
- 2Contrai il core e abbassa il corpo verso terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 3Mentre ti abbassi, inclina il corpo in avanti e solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle mani.
- 4Continua ad abbassare il corpo finché il petto non è appena sopra il suolo.
- 5Spingi attraverso le mani ed estendi le braccia per risollevare il corpo alla posizione iniziale.
- 6Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante tutto il movimento.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Push-up in Planche Completa: domande
Push-up in Planche Completa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle, tricipiti e core come muscoli secondari.
Push-up in Planche Completa: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up in Planche Completa: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up in Planche Completa?
Dip per Petto, Dip per Petto su Barra Dritta e Push-up Inclinato con Salto in Profondità allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Push-up in Planche Completa, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.