Flexão em Planche Completo: como fazer
A Flexão em Planche Completo é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os peitorais na região do peito. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e os tríceps.
Flexão em Planche Completo: demonstração · © GymiaFit
Flexão em Planche Completo em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão em Planche Completo passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos colocadas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Contraia o core e baixe o corpo em direcção ao chão, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
- 3À medida que se baixa, incline o corpo para a frente e levante os pés do chão, equilibrando-se sobre as mãos.
- 4Continue a baixar o corpo até o peito ficar mesmo acima do chão.
- 5Empurre através das mãos e estenda os braços para elevar o corpo de volta à posição inicial.
- 6Mantenha uma linha recta da cabeça aos calcanhares ao longo do movimento.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
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Flexão em Planche Completo: perguntas
Flexão em Planche Completo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros, tríceps e core.
Flexão em Planche Completo: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão em Planche Completo: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão em Planche Completo?
Paralelas de Peito, Paralelas de Peito em Barra Reta e Flexão Inclinada com Salto em Profundidade trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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