Full Planche Liegestütz: richtig ausführen
Full Planche Liegestütz ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Full Planche Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Full Planche Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Full Planche Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Spanne die Körpermitte an und senke deinen Körper Richtung Boden, halte die Ellbogen dicht am Körper.
- 3Während du dich absenkst, lehne den Körper nach vorn und hebe die Füße vom Boden, balanciere auf den Händen.
- 4Senke deinen Körper weiter ab, bis deine Brust knapp über dem Boden ist.
- 5Drücke dich durch die Hände hoch und strecke die Arme aus, um deinen Körper in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- 6Halte während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Full Planche Liegestütz — Fragen
Full Planche Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Trizeps und Rumpf.
Full Planche Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Full Planche Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Full Planche Liegestütz machen?
Brust-Dip, Brust-Dip an gerader Stange und Schräger Liegestütz mit Tiefensprung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Full Planche Liegestütz“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.