Flotare Planche Complet: cum se face
Flotarea Planche Complet este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și tricepșii.
Flotare Planche Complet: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Planche Complet pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Planche Complet pas cu pas
- 1Pornește din poziția de flotare cu mâinile plasate puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 2Contractează zona centrală și coboară corpul spre sol, menținând coatele aproape de corp.
- 3Pe măsură ce te cobori, apleacă corpul înainte și ridică picioarele de la sol, echilibrându-te pe mâini.
- 4Continuă să cobori corpul până când pieptul este chiar deasupra solului.
- 5Împinge prin mâini și întinde brațele pentru a ridica corpul înapoi la poziția de pornire.
- 6Menține o linie dreaptă din cap până la călcâie pe tot parcursul mișcării.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flotare Planche Complet: întrebări
Flotare Planche Complet: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri, triceps și core.
Flotare Planche Complet: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Planche Complet: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Planche Complet?
Flotări la paralele pentru piept, Flotări la paralele pentru piept pe bară dreaptă și Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Planche Complet, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.