Pompe en Planche Complète : comment le faire
La Pompe en Planche Complète est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les triceps.
Pompe en Planche Complète : démonstration · © GymiaFit
Pompe en Planche Complète en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe en Planche Complète étape par étape
- 1Commencez en position de pompe, mains placées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 2Engagez le tronc et abaissez le corps vers le sol en gardant les coudes près du corps.
- 3En descendant, penchez le corps vers l'avant et soulevez les pieds du sol, en équilibre sur les mains.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol.
- 5Poussez sur les mains et tendez les bras pour relever le corps jusqu'à la position de départ.
- 6Maintenez une ligne droite de la tête aux talons tout au long du mouvement.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe en Planche Complète : questions
Pompe en Planche Complète : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, triceps et sangle abdominale.
Pompe en Planche Complète : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe en Planche Complète : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe en Planche Complète ?
Dips poitrine, Dips poitrine à la barre droite et Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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