Pompe Scapulaire Inclinée : comment le faire
La Pompe Scapulaire Inclinée est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant le grand dentelé dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Pompe Scapulaire Inclinée : démonstration · © GymiaFit
Pompe Scapulaire Inclinée en bref
- Muscles principaux
- Dentelé antérieur
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe Scapulaire Inclinée étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Placez les mains sur le banc, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 3Placez les pieds au sol, écartés à la largeur des hanches.
- 4Abaissez la poitrine vers le banc, en gardant les coudes serrés.
- 5Pendant la descente, rétractez les omoplates en les serrant ensemble.
- 6Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe Scapulaire Inclinée : questions
Pompe Scapulaire Inclinée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : dentelé antérieur. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pompe Scapulaire Inclinée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe Scapulaire Inclinée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe Scapulaire Inclinée ?
Pompe scapulaire, Élévation d'épaules inclinée à la barre et Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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