Flexão Escapular Inclinada: como fazer
A Flexão Escapular Inclinada é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha o serrátil anterior na região do peito. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os ombros.
Flexão Escapular Inclinada: demonstração · © GymiaFit
Flexão Escapular Inclinada em resumo
- Músculos principais
- Serrátil anterior
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Escapular Inclinada passo a passo
- 1Prepare um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Coloque as mãos no banco ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Posicione os pés no chão, à largura das ancas.
- 4Baixe o peito em direcção ao banco, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
- 5À medida que baixa, retraia as omoplatas, apertando-as uma contra a outra.
- 6Empurre através das palmas para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Escapular Inclinada: perguntas
Flexão Escapular Inclinada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: serrátil anterior. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão Escapular Inclinada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Escapular Inclinada: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Escapular Inclinada?
Flexão Escapular, Elevação de Ombros Inclinada com Barra e Elevações de Ombro Inclinadas na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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