Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки: техника выполнения
Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, толкающее, нацеленное на переднюю зубчатую мышцу в области груди. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепс и плечи.
Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки: кратко
- Основные мышцы
- Передняя зубчатая мышца
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Поместите руки на скамью чуть шире ширины плеч.
- 3Поставьте ноги на пол на ширине бедер.
- 4Опустите грудь к скамье, держа локти близко к телу.
- 5При опускании сводите лопатки, сжимая их вместе.
- 6Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки: вопросы
Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки: какие мышцы работают?
В основном: передняя зубчатая мышца. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки?
«Отжимания на лопатках», «Подъем штанги на наклонной скамье» и «Смит Подъемы плеч на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.