Push-up Scapolare Inclinato: come si fa
Il Push-up Scapolare Inclinato è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira il Dentato Anteriore nella regione del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Tricipiti e Spalle.
Push-up Scapolare Inclinato: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up Scapolare Inclinato in breve
- Muscoli principali
- Dentato anteriore
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up Scapolare Inclinato passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Posiziona le mani sulla panca leggermente più larghe delle spalle.
- 3Posiziona i piedi a terra, alla larghezza delle anche.
- 4Abbassa il petto verso la panca, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Mentre ti abbassi, retrai le scapole, avvicinandole tra loro.
- 6Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up Scapolare Inclinato: domande
Push-up Scapolare Inclinato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dentato anteriore. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Push-up Scapolare Inclinato: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up Scapolare Inclinato: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up Scapolare Inclinato?
Scapula Push-up, Alzate per spalle inclinate con bilanciere e Smith Incline Shoulder Raises allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Push-up Scapolare Inclinato, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.