Flotare Scapulară Înclinată: cum se face
Flotarea Scapulară Înclinată este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează seratusul anterior din regiunea pieptului. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare Scapulară Înclinată: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Scapulară Înclinată pe scurt
- Mușchi principali
- Dințatul anterior
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Scapulară Înclinată pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Pune mâinile pe bancă puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 3Poziționează picioarele pe sol, la lățimea șoldurilor.
- 4Coboară pieptul spre bancă, menținând coatele apropiate.
- 5Pe măsură ce te lași, retractează omoplații, strângând scapulele împreună.
- 6Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni la poziția de pornire.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare Scapulară Înclinată: întrebări
Flotare Scapulară Înclinată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dințatul anterior. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotare Scapulară Înclinată: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Scapulară Înclinată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Scapulară Înclinată?
Flotare de scapulă, Ridicări înclinate de umeri cu bară și Smith Incline Shoulder Raises lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Scapulară Înclinată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.