Schräger Scapula Liegestütz: richtig ausführen
Schräger Scapula Liegestütz ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die den vorderen Sägemuskel im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Schräger Scapula Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Schräger Scapula Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Vorderer Sägemuskel
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schräger Scapula Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel auf.
- 2Lege die Hände etwas weiter als schulterbreit auf die Bank.
- 3Positioniere die Füße hüftbreit auf dem Boden.
- 4Senke die Brust zur Bank, halte die Ellbogen eng am Körper.
- 5Während du dich absenkst, ziehe die Schulterblätter zurück und drücke sie zusammen.
- 6Drücke dich über die Handflächen hoch, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schräger Scapula Liegestütz — Fragen
Schräger Scapula Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Vorderer Sägemuskel. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Schräger Scapula Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schräger Scapula Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schräger Scapula Liegestütz machen?
Schulterblatt-Liegestütz, Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank und Smith-Schräges Schulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schräger Scapula Liegestütz“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.