Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti: come si fa
Lo Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira i Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con corda, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti sono Femorali e Glutei.
Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corda
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti passo dopo passo
- 1Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Aggrappati a un oggetto stabile per il supporto.
- 3Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso i glutei, afferrando la corda con la mano destra.
- 4Tira lentamente il piede destro verso i glutei, sentendo un allungamento al quadricipite destro.
- 5Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 6Rilascia l'allungamento e ripeti sul lato sinistro.
Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti: domande
Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti: che attrezzatura serve?
Serve: corda. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching Intermedio dei Flessori dell'Anca e Quadricipiti?
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe, Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito e Balance Board allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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