Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși: cum se face
Stretching-ul Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează cvadricepșii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu frânghie, intră în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și fesierii.
Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși: demonstrație · © GymiaFit
Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Frânghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși pas cu pas
- 1Stai drept cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține-te de un obiect stabil pentru sprijin.
- 3Îndoaie genunchiul drept și adu piciorul drept spre fesieri, apucând frânghia cu mâna dreaptă.
- 4Trage lent piciorul drept spre fesieri, simțind o întindere în cvadricepsul drept.
- 5Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 6Eliberează întinderea și repetă pe partea stângă.
Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși: întrebări
Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: frânghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși?
Întindere quadricepși din patrupedie, Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral și Placă de echilibru lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching Intermediar pentru Flexorii Șoldului și Cvadricepși, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.