Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps : comment le faire
L'Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les quadriceps dans la région des cuisses. Réalisé avec corde, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les fessiers.
Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps : démonstration · © GymiaFit
Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Corde
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Tenez-vous à un objet stable pour le soutien.
- 3Pliez le genou droit et ramenez le pied droit vers les fessiers, en saisissant la corde avec la main droite.
- 4Tirez lentement le pied droit vers les fessiers, en sentant un étirement dans le quadriceps droit.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 6Relâchez l'étirement et répétez du côté gauche.
Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps : questions
Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps : quel matériel faut-il ?
Il te faut : corde. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement Intermédiaire Fléchisseurs de Hanche et Quadriceps ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté et Planche d'équilibre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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