Estiramiento Cruz de Hierro: cómo se hace
El Estiramiento Cruz de Hierro es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Estiramiento Cruz de Hierro: demostración · © GymiaFit
Estiramiento Cruz de Hierro de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento Cruz de Hierro paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados.
- 2Eleva las piernas hacia el techo manteniéndolas rectas.
- 3Baja despacio las piernas hacia un lado, buscando tocar el suelo con los pies.
- 4Mantén el estiramiento unos segundos y devuelve las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el estiramiento hacia el otro lado.
- 6Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Estiramiento Cruz de Hierro: preguntas
Estiramiento Cruz de Hierro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Estiramiento Cruz de Hierro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento Cruz de Hierro: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento Cruz de Hierro?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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