Abrazar las Rodillas al Pecho: cómo se hace
Abrazar las Rodillas al Pecho es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Abrazar las Rodillas al Pecho: demostración · © GymiaFit
Abrazar las Rodillas al Pecho de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Abrazar las Rodillas al Pecho paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2Flexiona las rodillas y baja el cuerpo a una posición de sentadilla.
- 3Mientras bajas, lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas con los brazos.
- 4Mantén la posición un momento y vuelve despacio a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Abrazar las Rodillas al Pecho: preguntas
Abrazar las Rodillas al Pecho: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Abrazar las Rodillas al Pecho: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Abrazar las Rodillas al Pecho: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abrazar las Rodillas al Pecho?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Abrazar las Rodillas al Pecho, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.