Patadas de Aleteo: cómo se hace
Las Patadas de Aleteo son un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de cadera y los abdominales inferiores.
Patadas de Aleteo: demostración · © GymiaFit
Patadas de Aleteo de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Abdominales inferiores
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Patadas de Aleteo paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los costados.
- 2Activa el core y eleva las piernas del suelo unos 15 centímetros.
- 3Manteniendo las piernas rectas, alterna elevando una pierna ligeramente más alta que la otra.
- 4Continúa este movimiento de aleteo durante el número de repeticiones deseado.
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Patadas de Aleteo: preguntas
Patadas de Aleteo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica flexores de cadera y abdominales inferiores como músculos secundarios.
Patadas de Aleteo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Patadas de Aleteo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Patadas de Aleteo?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Puente de Glúteos con Marcha trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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