Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre): cómo se hace
El giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel principiante que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y los flexores de la cadera.
Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre): demostración · © GymiaFit
Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende los brazos en cruz, perpendiculares al cuerpo.
- 3Manteniendo las rodillas juntas, bájalas lentamente hacia un lado, intentando tocar el suelo con ellas.
- 4Haz una pausa breve, activa el core y eleva lentamente las rodillas a la posición inicial.
- 5Repite el movimiento hacia el otro lado.
- 6Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre): preguntas
Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica oblicuos y flexores de cadera como músculos secundarios.
Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre)?
Toque de puntas básico (hombre), Patadas de Aleteo y Puente de Glúteos con Marcha trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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