Stretching Iron Cross: come si fa
Lo Stretching Iron Cross è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti sono Femorali e Quadricipiti.
Stretching Iron Cross: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching Iron Cross in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Stretching Iron Cross passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le braccia estese ai lati.
- 2Solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.
- 3Abbassa lentamente le gambe da un lato, mirando a toccare il pavimento con i piedi.
- 4Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, poi riporta le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti l'allungamento sull'altro lato.
- 6Continua così alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Stretching Iron Cross: domande
Stretching Iron Cross: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Stretching Iron Cross: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Stretching Iron Cross: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching Iron Cross?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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