Stretching Iron Cross: cum se face
Stretching-ul Iron Cross este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Stretching Iron Cross: demonstrație · © GymiaFit
Stretching Iron Cross pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Stretching Iron Cross pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu brațele întinse în lateral.
- 2Ridică picioarele spre tavan, menținându-le drepte.
- 3Coboară lent picioarele pe o parte, urmărind să atingi podeaua cu tălpile.
- 4Menține întinderea câteva secunde, apoi revino cu picioarele la poziția de pornire.
- 5Repetă întinderea pe cealaltă parte.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Stretching Iron Cross: întrebări
Stretching Iron Cross: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Stretching Iron Cross: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stretching Iron Cross: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching Iron Cross?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching Iron Cross, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.