Puente de Glúteos con Marcha: cómo se hace
El Puente de Glúteos con Marcha es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Puente de Glúteos con Marcha: demostración · © GymiaFit
Puente de Glúteos con Marcha de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Puente de Glúteos con Marcha paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Activa los glúteos y eleva las caderas del suelo, formando una línea recta de las rodillas a los hombros.
- 3Manteniendo las caderas elevadas, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
- 4Baja el pie al suelo y repite el movimiento con la otra pierna.
- 5Continúa alternando piernas con un movimiento de marcha manteniendo la posición de puente.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Puente de Glúteos con Marcha: preguntas
Puente de Glúteos con Marcha: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Puente de Glúteos con Marcha: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Puente de Glúteos con Marcha: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Puente de Glúteos con Marcha?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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