Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre): cómo se hace
El Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y el core.
Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre): demostración · © GymiaFit
Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre) paso a paso
- 1Siéntate en el borde de un banco con la espalda apoyada y los pies planos en el suelo.
- 2Coloca las manos en el banco a los lados de las caderas para apoyarte.
- 3Activa glúteos e isquiotibiales y eleva las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta de las rodillas a los hombros.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio las caderas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre): preguntas
Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y core como músculos secundarios.
Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Puente de Glúteos con Dos Piernas en Banco (hombre)?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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