Puente de Glúteos Bajo en el Suelo: cómo se hace
El Puente de Glúteos Bajo en el Suelo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y el Core.
Puente de Glúteos Bajo en el Suelo: demostración · © GymiaFit
Puente de Glúteos Bajo en el Suelo de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Puente de Glúteos Bajo en el Suelo paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- 3Activa los glúteos y el core, luego eleva las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.
- 5Baja lentamente las caderas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Puente de Glúteos Bajo en el Suelo: preguntas
Puente de Glúteos Bajo en el Suelo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y core como músculos secundarios.
Puente de Glúteos Bajo en el Suelo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Puente de Glúteos Bajo en el Suelo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Puente de Glúteos Bajo en el Suelo?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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