Sentadilla isométrica con marcha (pared): cómo se hace
Sentadilla isométrica con marcha (pared) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla isométrica con marcha (pared): demostración · © GymiaFit
Sentadilla isométrica con marcha (pared) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla isométrica con marcha (pared) paso a paso
- 1Colócate con la espalda contra una pared y los pies a la anchura de las caderas.
- 2Desliza lentamente la espalda por la pared hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados.
- 3Eleva el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
- 4Baja el pie derecho y eleva el pie izquierdo, llevando la rodilla hacia el pecho.
- 5Continúa alternando la elevación del pie derecho e izquierdo durante el número de repeticiones deseado.
Sentadilla isométrica con marcha (pared): preguntas
Sentadilla isométrica con marcha (pared): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla isométrica con marcha (pared): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla isométrica con marcha (pared): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla isométrica con marcha (pared)?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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