Iron Cross Dehnung: richtig ausführen
Iron Cross Dehnung ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Iron Cross Dehnung – Demo · © GymiaFit
Iron Cross Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Iron Cross Dehnung Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt.
- 2Hebe die Beine gestreckt Richtung Decke.
- 3Senke die Beine langsam zu einer Seite und versuche, den Boden mit den Füßen zu berühren.
- 4Halte die Dehnung einige Sekunden und führe die Beine in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
- 6Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Iron Cross Dehnung — Fragen
Iron Cross Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Iron Cross Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Iron Cross Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Iron Cross Dehnung machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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