Curl Femoral de Rodillas en Máquina: cómo se hace
El Curl Femoral de Rodillas en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Isquiotibiales en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos.
Curl Femoral de Rodillas en Máquina: demostración · © GymiaFit
Curl Femoral de Rodillas en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Femoral de Rodillas en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina para que se adapte a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
- 2Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en el almohadillado y los pies sujetos bajo los reposapiés.
- 3Agarra las asas o los laterales de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, apretando los isquiotibiales.
- 6Inhala y baja lentamente las piernas a la posición inicial, extendiendo completamente las rodillas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Femoral de Rodillas en Máquina: preguntas
Curl Femoral de Rodillas en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos como músculos secundarios.
Curl Femoral de Rodillas en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Femoral de Rodillas en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Femoral de Rodillas en Máquina?
Curl Femoral Sentado en Máquina, Curl Femoral Tumbado en Máquina y Curl Femoral Tumbado Dos a Una Pierna en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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