Curl Femoral Sentado en Máquina: cómo se hace
El Curl Femoral Sentado en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Isquiotibiales en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Gemelos.
Curl Femoral Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Curl Femoral Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Gemelos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Femoral Sentado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina para que se adapte a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda contra el respaldo.
- 2Coloca las piernas inferiores bajo la palanca almohadillada, justo por encima de los tobillos.
- 3Agarra las asas de los lados de la máquina para mayor apoyo.
- 4Manteniendo las piernas superiores quietas, exhala y flexiona las piernas hacia arriba lo más posible.
- 5Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
- 6Inhala y baja lentamente la palanca a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Curl Femoral Sentado en Máquina: preguntas
Curl Femoral Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica gemelos como músculos secundarios.
Curl Femoral Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Femoral Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Femoral Sentado en Máquina?
Curl Femoral de Rodillas en Máquina, Curl Femoral Tumbado en Máquina y Curl Femoral Tumbado Dos a Una Pierna en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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