Peso muerto con barra y piernas rectas: cómo se hace
El peso muerto con barra y piernas rectas es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los isquiotibiales en la zona de las piernas superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y la zona lumbar.
Peso muerto con barra y piernas rectas: demostración · © GymiaFit
Peso muerto con barra y piernas rectas de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto con barra y piernas rectas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas hacia delante.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
- 3Báscula desde las caderas y baja la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Baja la barra hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- 5Activa isquiotibiales y glúteos para volver a subir la barra a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Peso muerto con barra y piernas rectas: preguntas
Peso muerto con barra y piernas rectas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto con barra y piernas rectas: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto con barra y piernas rectas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto con barra y piernas rectas?
Good morning con barra, Power clean y Hang Clean con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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