Leg curl à genoux à la machine : comment le faire
Le leg curl à genoux à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers.
Leg curl à genoux à la machine : démonstration · © GymiaFit
Leg curl à genoux à la machine en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Leg curl à genoux à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine à votre morphologie et sélectionnez la charge souhaitée.
- 2Mettez-vous à genoux face vers le bas sur la machine, genoux reposant sur le coussin et pieds calés sous les coussins.
- 3Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
- 4En gardant le haut du corps immobile, expirez et enroulez les jambes vers les fessiers en fléchissant les genoux.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les ischio-jambiers.
- 6Inspirez et abaissez lentement les jambes à la position de départ en tendant complètement les genoux.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Leg curl à genoux à la machine : questions
Leg curl à genoux à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers.
Leg curl à genoux à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Leg curl à genoux à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Leg curl à genoux à la machine ?
Leg curl assis à la machine, Leg curl allongé à la machine et Leg curl allongé deux-un à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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