Flexii picioare din genunchi la aparat: cum se face
Flexiile picioare din genunchi la aparat sunt un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ fesierii.
Flexii picioare din genunchi la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Flexii picioare din genunchi la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii picioare din genunchi la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul pentru a se potrivi corpului tău și selectează greutatea dorită.
- 2Îngenunchează pe aparat cu fața în jos, cu genunchii sprijiniți pe pernă și picioarele fixate sub suporturi.
- 3Apucă mânerele sau lateralele aparatului pentru stabilitate.
- 4Păstrând partea superioară a corpului staționară, expiră și ridică picioarele spre fesieri îndoind genunchii.
- 5Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, strângând ischiogambierii.
- 6Inspiră și coboară încet picioarele înapoi în poziția de start, extinzând complet genunchii.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii picioare din genunchi la aparat: întrebări
Flexii picioare din genunchi la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri.
Flexii picioare din genunchi la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii picioare din genunchi la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii picioare din genunchi la aparat?
Flexii picioare șezând la aparat, Flexii picioare culcat la aparat și Flexii picioare culcat doi-unu la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii picioare din genunchi la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.