Hang Clean con kettlebell: cómo se hace
El Hang Clean con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de tirón de nivel intermedio que trabaja los isquiotibiales en la zona de las piernas superiores. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los cuádriceps.
Hang Clean con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Hang Clean con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Cuádriceps, Gemelos
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Hang Clean con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell delante de los muslos.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- 3Baja la kettlebell hacia el suelo dejando que oscile entre las piernas.
- 4Extiende rápido caderas y rodillas, usando la inercia para impulsar la kettlebell hasta la altura del hombro.
- 5Cuando la kettlebell llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y recíbela en posición de rack, con el codo pegado y la kettlebell apoyada en el antebrazo.
- 6Baja la kettlebell a la posición inicial entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.
Hang Clean con kettlebell: preguntas
Hang Clean con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos, cuádriceps y gemelos como músculos secundarios.
Hang Clean con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hang Clean con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Hang Clean con kettlebell?
Good morning con barra, Peso muerto con barra y piernas rectas y Femoral Tumbado con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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