Lever Kneeling Leg Curl: come si fa
Il Lever Kneeling Leg Curl è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai femorali nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i glutei.
Lever Kneeling Leg Curl: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Kneeling Leg Curl in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Lever Kneeling Leg Curl passo dopo passo
- 1Regola la macchina in base al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.
- 2Inginocchiati sulla macchina rivolto verso il basso, con le ginocchia appoggiate sul cuscinetto e i piedi fissati sotto i poggiapiedi.
- 3Afferra le maniglie o i lati della macchina per stabilità.
- 4Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e fletti le gambe verso i glutei piegando le ginocchia.
- 5Pausa per un istante in alto, stringendo i femorali.
- 6Inspira e abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza, estendendo completamente le ginocchia.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Kneeling Leg Curl: domande
Lever Kneeling Leg Curl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei come muscoli secondari.
Lever Kneeling Leg Curl: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Kneeling Leg Curl: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Kneeling Leg Curl?
Lever Seated Leg Curl, Lever Lying Leg Curl e Lever Lying Two-one Leg Curl allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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