Сгибание ног лежа на коленях рычажное: техника выполнения
Сгибание ног лежа на коленях рычажное – это упражнение средней сложности, односуставное, изолирующее, тяговое, нацеленное на подколенные сухожилия в области верхней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают ягодичные мышцы.
Сгибание ног лежа на коленях рычажное: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног лежа на коленях рычажное: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног лежа на коленях рычажное: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер под себя и выберите желаемый вес.
- 2Встаньте на колени на тренажере, лицом вниз, подложив колени под подушку и закрепив стопы под валиками.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые части тренажера для устойчивости.
- 4Не двигая верхнюю часть тела, выдохните и согните ноги к ягодицам, сгибая колени.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая подколенные сухожилия.
- 6Вдохните и медленно верните ноги в исходное положение, полностью разгибая колени.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Сгибание ног лежа на коленях рычажное: вопросы
Сгибание ног лежа на коленях рычажное: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы.
Сгибание ног лежа на коленях рычажное: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание ног лежа на коленях рычажное: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание ног лежа на коленях рычажное?
«Сгибание ног сидя в тренажере», «Сгибание ног лежа на тренажере» и «Сгибание ног лежа на тренажере (поочередно)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног лежа на коленях рычажное», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.