Crunch assis à la machine : comment le faire
Le crunch assis à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Crunch assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Crunch assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch assis à la machine étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine guidée, dos contre le coussin et pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées ou placez les mains sur les coussins latéraux pour le soutien.
- 3Engagez les abdominaux et penchez-vous lentement en arrière, en laissant le coussin se déplacer avec vous.
- 4Une fois le haut du corps à un angle de 45 degrés, contractez les abdominaux et faites un crunch vers l'avant en amenant la poitrine vers les genoux.
- 5Marquez une pause au sommet, puis relâchez lentement et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch assis à la machine : questions
Crunch assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch assis à la machine ?
Twist à genoux à la machine, Crunch assis à la machine V. 2 et Relevé de jambes en crunch assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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