Lever Seated Crunch: richtig ausführen
Lever Seated Crunch ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Cardio-Kategorie. Sekundär beansprucht werden die seitlichen Bauchmuskeln.
Lever Seated Crunch – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Crunch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Crunch Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken am Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe oder lege die Hände zur Unterstützung auf die Seitenpolster.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und lehne dich langsam zurück, lass das Polster mit dir mitbewegen.
- 4Sobald dein Oberkörper im 45-Grad-Winkel ist, kontrahiere die Bauchmuskeln und crunche nach vorne, bringe die Brust zu den Knien.
- 5Halte oben kurz inne, dann lasse langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Crunch — Fragen
Lever Seated Crunch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Lever Seated Crunch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Crunch: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Crunch machen?
Lever Kneeling Twist, Lever Seated Crunch V. 2 und Lever Seated Leg Raise Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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