Crunch șezând la aparat: cum se face
Crunch-ul șezând la aparat este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de cardio. Mușchii secundari angrenați includ oblicii.
Crunch șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Crunch șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch șezând la aparat pas cu pas
- 1Așază-te pe aparatul de pârghie cu spatele lipit de pernă și picioarele pe sol.
- 2Apucă mânerele sau pune mâinile pe pernele laterale pentru sprijin.
- 3Angajează abdomenul și apleacă-te încet înapoi, lăsând perna să se miște împreună cu tine.
- 4Odată ce partea superioară a corpului este la un unghi de 45 de grade, contractă abdomenul și fă crunch înainte, aducând pieptul spre genunchi.
- 5Fă o pauză scurtă în vârf, apoi eliberează încet și revino în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch șezând la aparat: întrebări
Crunch șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch șezând la aparat?
Răsucire din genunchi la aparat, Crunch șezând la aparat V. 2 și Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.