Crunch Sentado na Máquina: como fazer
O Crunch Sentado na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos.
Crunch Sentado na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Crunch Sentado na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crunch Sentado na Máquina passo a passo
- 1Sente-se na máquina de alavanca com as costas apoiadas na almofada e os pés planos no chão.
- 2Agarre as pegas ou coloque as mãos nas almofadas laterais para apoio.
- 3Ative os abdominais e incline-se lentamente para trás, permitindo que a almofada se mova consigo.
- 4Quando a parte superior do corpo estiver a um ângulo de 45 graus, contraia os abdominais e faça crunch para a frente, trazendo o peito em direção aos joelhos.
- 5Faça uma pausa no topo e depois liberte lentamente e volte à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Crunch Sentado na Máquina: perguntas
Crunch Sentado na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Crunch Sentado na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crunch Sentado na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crunch Sentado na Máquina?
Torção Ajoelhada na Máquina, Crunch Sentado na Máquina V. 2 e Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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