Скручивания сидя на тренажере: техника выполнения
Скручивания сидя на тренажере — это односуставное изоляционное упражнение для разгибания средней сложности, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории кардиоупражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания сидя на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания сидя на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания сидя на тренажере: пошагово
- 1Сядьте на рычажный тренажер, прижавшись спиной к подушке, и поставьте ступни ровно на пол.
- 2Возьмитесь за рукоятки или положите руки на боковые подушки для поддержки.
- 3Напрягите мышцы пресса и медленно отклонитесь назад, позволяя подушке двигаться вместе с вами.
- 4Когда верхняя часть тела окажется под углом 45 градусов, сократите мышцы пресса и скрутитесь вперед, подтягивая грудь к коленям.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Скручивания сидя на тренажере: вопросы
Скручивания сидя на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания сидя на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания сидя на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Скручивания сидя на тренажере?
«Повороты корпуса на коленях рычажные», «Скручивания сидя V. 2 на тренажере» и «Подъем ног и скручивание сидя в тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания сидя на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.