Подъем ног и скручивание сидя в тренажере: техника выполнения
Подъем ног и скручивание сидя в тренажере — это упражнение средней сложности, односуставное, изолирующее, жимовое, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории кардиоупражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъем ног и скручивание сидя в тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Подъем ног и скручивание сидя в тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем ног и скручивание сидя в тренажере: пошагово
- 1Сядьте в рычажный тренажер, прижавшись спиной к спинке, а ступнями упритесь в подставки для ног.
- 2Возьмитесь за рукоятки или боковые опоры для устойчивости.
- 3Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите ноги к груди, одновременно скручивая корпус вперед.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и корпус обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъем ног и скручивание сидя в тренажере: вопросы
Подъем ног и скручивание сидя в тренажере: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъем ног и скручивание сидя в тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем ног и скручивание сидя в тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем ног и скручивание сидя в тренажере?
«Повороты корпуса на коленях рычажные», «Скручивания сидя на тренажере» и «Скручивания сидя V. 2 на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем ног и скручивание сидя в тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.