Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat: cum se face
Crunch-ul cu ridicare picioare șezând la aparat este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de cardio. Mușchii secundari angrenați includ flexorii șoldului.
Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat pas cu pas
- 1Așază-te pe aparatul de pârghie cu spatele lipit de spătar și picioarele pe suporturi.
- 2Apucă mânerele sau barele laterale pentru stabilitate.
- 3Angajează abdomenul și ridică încet picioarele spre piept, curbând trunchiul înainte în același timp.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet picioarele și trunchiul înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat: întrebări
Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat?
Răsucire din genunchi la aparat, Crunch șezând la aparat și Crunch șezând la aparat V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.