Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina: como fazer
O Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores do Quadril.
Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina passo a passo
- 1Sente-se na máquina de alavanca com as costas apoiadas no encosto e os pés nos apoios para os pés.
- 2Agarre as pegas ou barras laterais para estabilidade.
- 3Ative os abdominais e levante lentamente as pernas em direção ao peito, curvando o tronco para a frente ao mesmo tempo.
- 4Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente as pernas e o tronco de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina: perguntas
Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina?
Torção Ajoelhada na Máquina, Crunch Sentado na Máquina e Crunch Sentado na Máquina V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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