Relevé de jambes en crunch assis à la machine : comment le faire
Le relevé de jambes en crunch assis à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche.
Relevé de jambes en crunch assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Relevé de jambes en crunch assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de jambes en crunch assis à la machine étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine guidée, dos contre le dossier et pieds sur les repose-pieds.
- 2Saisissez les poignées ou les barres latérales pour la stabilité.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez lentement les jambes vers la poitrine en enroulant le torse vers l'avant en même temps.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les jambes et le torse à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de jambes en crunch assis à la machine : questions
Relevé de jambes en crunch assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Relevé de jambes en crunch assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Relevé de jambes en crunch assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Relevé de jambes en crunch assis à la machine ?
Twist à genoux à la machine, Crunch assis à la machine et Crunch assis à la machine V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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