Lever Seated Leg Raise Crunch: richtig ausführen
Lever Seated Leg Raise Crunch ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Cardio-Kategorie. Sekundär beansprucht werden die Hüftbeuger.
Lever Seated Leg Raise Crunch – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Leg Raise Crunch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Leg Raise Crunch Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken an der Rückenlehne und den Füßen auf den Fußstützen.
- 2Greife die Griffe oder Seitenstangen zur Stabilität.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Beine langsam zur Brust hoch, dabei den Oberkörper gleichzeitig nach vorne curlen.
- 4Halte oben kurz inne, dann senke die Beine und den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Leg Raise Crunch — Fragen
Lever Seated Leg Raise Crunch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Lever Seated Leg Raise Crunch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Leg Raise Crunch: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Leg Raise Crunch machen?
Lever Kneeling Twist, Lever Seated Crunch und Lever Seated Crunch V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Seated Leg Raise Crunch“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.