Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами: техника выполнения
Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами — это многосуставное компаундное упражнение средней сложности, направленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется на рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: квадрицепсы и бицепсы бедра.
Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами: демонстрация · © GymiaFit
Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда стопы стоят на платформе.
- 2Сядьте в тренажер, прижав спину к спинке, и поставьте стопы на платформу на ширине плеч.
- 3Поставьте носки и подушечки стоп на платформу, оставив пятки свисать с края.
- 4Отпустите страховочные рукоятки и отожмите платформу от себя, разгибая колени.
- 5Когда колени полностью выпрямятся, медленно опустите пятки, сгибая икроножные мышцы.
- 6Пауза в нижней точке, затем снова отожмите платформу вверх, напрягая икроножные мышцы.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами: вопросы
Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами?
«Жим на икры на рычажном тренажере», «Подъемы на икры «осликом» на рычажном тренажере» и «Жим икроножных сидя на тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение голеней сидя в тренажере для жима ногами», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.