Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press: come si fa
Il Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press passo dopo passo
- 1Regola il sedile della leg press affinché le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla pedana.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana.
- 3Posiziona le punte e i metatarsi sulla pedana, mantenendo i talloni fuori dal bordo.
- 4Rilascia le maniglie di sicurezza e spingi la pedana lontano da te estendendo le ginocchia.
- 5Una volta che le ginocchia sono completamente estese, abbassa lentamente i talloni flettendo i polpacci.
- 6Pausa per un istante in basso, poi spingi la pedana di nuovo verso l'alto estendendo i polpacci.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press: domande
Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e glutei come muscoli secondari.
Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Squat Calf Raise Su Leg Press?
Lever Calf Press, Lever Donkey Calf Raise e Lever Seated Calf Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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